U15 – INDIVIDUALNI TRENINGI OD 04.01. DO 10. 01. 2021

PONEDELJEK 04. 01. 2021

• Ogrevanje: Raztezne  vaje, navajanje na žogo, rahel  tek.  /15 min
• Glavni del:  4 X 15 min. tek, pulz največ 160 u/min.  Med pavzo /5 min/ žongliranje.
• Zaključek:  Stabilizacija telesa.

TOREK 05.01.2021

• Ogrevanje: Šola teka, žongliranje in raztezne vaje. /15 min
• Glavni del: 5 m sprint – 10 ponovitev, 2 x 5 m sprint – 10 ponovitev (sprint naprej ter nazaj do začetka postaje), 25 m sprint – 10 ponovitev (rahel tek nazaj do začetne postaje).
Vaje ponovimo 3x. Med pavzo, ki traja 5 min žongliramo z vsemi deli telesa.
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

SREDA 06.01.2021

• Ogrevanje:  Raztezne ter gimnastične vaje, navajanje na žogo. /15 min
• Glavni del:
  Tek 600 m, pavza 3 min – žongliranje žoge
  Tek 400 m, pavza 3 min –  žongliranje žoge
  Tek 200 m, pavza 2 min – žongliranje žoge
  Tek 100 m pavza 1 min –  žongliranje žoge
  Tek 50 m
  Teke ponoviš 2 x . Pavza med serijama je 5 min.
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

ČETRTEK 07.01.2021

• Ogrevanje: Navajanje na žogo,  gimnastične vaje, rahel tek. /15 min
• Glavni del: 4 x 10 min teka /v tem času moraš preteči 2 km/,  v odmoru, ki traja 5 min žongliranje žoge.
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

PETEK 08.01.2021

• Ogrevanje: Raztezne  vaje, navajanje na žogo, rahel  tek.  /15 min
• Glavni del : Delamo z žogo:  vodenje žoge z (z notranjim in zunanjim delom stopala, z nartom);  varamo razne oblike; rolanje žoge.  V steno  udarjamo žogo (z notranjim in zunanjim delom stopala, z nartom)  z vsakim delom (5 min). Vse vaje delamo z obema nogama.
• Zaključek: Stabilizacija telesa .

SOBOTA 09.01.2021

Zagrevanje:  Rahel tek , raztezne vaje.
Glavni del: Kros po gozdu. Pazi noge, da ne pride do poškodbe.
Zaključek:  Stabilizacija telesa.

NEDELJA 10.01.2021

PROSTO