Individualni treningi za igralce selekcije U-17 v času od 7. 12. 2020 do 12. 12. 2020

NK BISTRICA SELEKCIJA U17

INDIVIDUALNI TRENINGI OD 7.12. DO 12. 12. 2020

PONEDELJEK 7. 12. 2020

• Ogrevanje: Raztezne  vaje, navajanje na žogo, rahel  tek.  /15 min
• Glavni del:  4 X 15 min. tek, pulz največ 160 u/min.  Med pavzo /5 min/ žongliranje.
• Zaključek:  Stabilizacija telesa.

TOREK 8.12.2020

• Ogrevanje: Šola teka, žongliranje in raztezne vaje. /15 min
• Glavni del:  5 m sprint – 10 ponovitev,  2 x 5 m sprint – 10 ponovitev (sprint naprej ter nazaj do začetka postaje), 25 m sprint – 10 ponovitev (rahel tek nazaj do začetne postaje).
  Vaje ponovimo 3x.  Med pavzo, ki traja 5 min žongliramo z vsemi deli telesa.     
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

SREDA 9.12.2020

• Ogrevanje:  Raztezne ter gimnastične vaje, navajanje na žogo. /15 min
• Glavni del:
  Tek 600 m, pavza 3 min – žongliranje žoge
  Tek 400 m, pavza 3 min –  žongliranje žoge
  Tek 200 m, pavza 2 min – žongliranje žoge
  Tek 100 m pavza 1 min –  žongliranje žoge
  Tek 50 m
  Teke ponoviš 2 x . Pavza med serijama je 5 min.
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

ČETRTEK 10.12.2020

• Ogrevanje: Navajanje na žogo,  gimnastične vaje, rahel tek. /15 min
• Glavni del: 4 x 10 min teka /v tem času moraš preteči 2 km/,  v odmoru, ki traja 5 min žongliranje žoge.
• Zaključek: Stabilizacija telesa.

PETEK 11.12.2020

• Ogrevanje: Raztezne  vaje, navajanje na žogo, rahel  tek.  /15 min
• Glavni del : Delamo z žogo:  vodenje žoge z (z notranjim in zunanjim delom stopala, z nartom);  varamo razne oblike; rolanje žoge.  V steno  udarjamo žogo (z notranjim in zunanjim delom stopala, z nartom)  z vsakim delom (5 min). Vse vaje delamo z obema nogama.
• Zaključek: Stabilizacija telesa .

SOBOTA 12.12.2020

Zagrevanje:  Rahel tek , raztezne vaje.
Glavni del: Kros po gozdu. Pazi noge, da ne pride do poškodbe.
Zaključek:  Stabilizacija telesa.

Šampioni zdravo!

 Upam, da dobro delate po programu, saj bo testiranje zelo težko. To bo tek na goro, ki bo trajal cca 60 min za tiste, ki bodo dobro pripravljeni. Proga je dolga 9 km. Na stadionu bo testiranje, koliko pretečete v 6 min. Nagrada za dobro delo bodo verjetno treningi z višjo selekcijo. Do treningov ostanite zdravi.

LP. Trener