TRENINGI ČLANSKE EKIPE

Uvod

10 do 15 min dobrega ogrevanja, če je mogoče z žogo.

GLAVNI DEL 1

1 vaja

12min tek (100m v 40s in 100m v 20s )
Pavza 3 do 4min

2 vaja

Agilnost 10x max hitro. Pod 10s.
Pavza po vsakem sprintu ja 60 do 90s

3 vaja

Ponovi 1. vajo

GLAVNI DEL 2 DEL

Lahko takoj po 1 delu. Boljše ločeno se pravi dopoldan ali popoldan. Odvisno od 1. dela

MOČ

1. vaja

Sonozen odriv v daljino (naprej) mehak doskok 15x. Skoncentriraj se in se max odrini.

2. vaja

Mountain climbers max tempo 30s..RES ŠPRINT

3. vaja

Pazi na rotacijo ne obračajo komolca in dotakni se kolena 30x vsaka stran

4. vaja

Burpees s sklecom ..max eksplozivno iz skleca in max visok odriv v zrak..15x

5. vaja

Kot na sliki..s koleni se poskušam dotakniti komolcev. 10x 

6. vaja

30x vsaka stran čim hitreje..stiskaj stranske trebušne

7. vaja

25x z vsako nogo 

Pavza med vajami ni večja od 45s

NAREDIS 5 KROGOV

Na koncu 5do 10min izteka

Raztegnit tetive, meča , kvadre,  zadnje stegenjske. 

Trening: torek 28.4. 2020

Regeneracija 2×20 min tek 135 do 145 pulz

Trebušni pošljem sliko 3 kroge.

Ne pretiravat ker bomo v sredo naredili hitrost.

Tole je v torek še za naredit …sem pozabo.

Pa že če se le da čim krajše med vajami. Cilj je zdržati 5min brez pavze.

Naredimo 3kroge.

Pavza med krogi je 2 do 3min

Pavza če se le da je čim krajša…sem želel napisat

Trening: sreda 29.4. 2020

HITROST

Uvod:

10 min lahkotnega teka

6 min dobrega ogrevanja z aktivacija

3x 100m 85 do 90% cirka 16 do 18s

Pavza 60s med teki.

Glavni del:

Če je možno 20 in 40m šprinte naredite v hrib.

12x20m šprint  ..30s pavze med šprinti. 

10x40m šprint in 45s pavze

8x60m šprint in 60s pavze

6x 80m šprint in 75s pavze

3x 100m šprint in 90s pavze

Obvezen iztek 12min

Pošljite rezultate 60,80,100m 

Pavze so brez skrbi lahko tudi do 20s daljše v kolikor je to potrebno.

Trener Simon  Dvoršak