INDIVIDUALNI TRENINGI MLADINCI U19: 27. APRIL-15. MAJ 2020
Posebni pogoji: Karantena Kovid-19
OBDOBJE: 27.04. – 15.05.2020
1. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — KONTINUIRANA METODA OBREMENITVE
- 3 x 20 minut teka (srčni utrip 120-140)
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
2. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — KONTINUIRANA METODA OBREMENITVE
- 3 x 20 minut teka (srčni utrip 140-160)
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
3. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — KONTINUIRANA METODA OBREMENITVE
- 4 x 15 minut teka (srčni utrip 120-140)
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
*med pavzo teka 5-8 min, izvajajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
4. dan: PROSTI DAN
5. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 3 x 15 minut teka (fartlek tek interval spremembe 3 min)s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5-8 min izvajte raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
6. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 3 x 15 minut teka (fartlek tek interval spremembe 3 min ) s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5-8 min izvajate raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
7. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 3 x 20 minut teka (fartlek tek interval spremembe 2 min)s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5-8 min izvajate raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
8. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 3 x 20 minut teka (fartlek tek interval spremembe 2 min)s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5 – 8 minut izvajate raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
9. dan: PROSTI DAN
10. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 4 x 15 minut teka (fartlek tek interval spremembe 2 oz 3 min izmenično) s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5 – 8 minut izvajate raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
11. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — SPREMENLJIVA METODA OBREMENITVE
- 4 x 15 minut teka (fartlek tek interval spremembe 2 oz 3 min izmenično) s spremembo hitrosti teka.
*med pavzo teka 5 – 8 minut izvajate raztezne vaje in tehniko z žogo,
*vaje za moč ramen,vaje za trebušne mišice in vaje za hrbtne mišice.
12. dan: AEROBNA VZDRŽLJIVOST — IZMENIČNA METODA OBREMENITVE
- 10 minut teka srčni utrip 120 – 135
- 5 minut teka srčni utrip 135 – 150
- 4 minut teka srčni utrip 150 – 160
- 3 minut teka srčni utrip 160 – 175 (ali več)
- 4 minut teka srčni utrip 150 – 160
- 5 minut teka srčni utrip 135 – 150
- 10 minut teka srčni utrip 120 – 135
Skupaj 41 minut teka,po končanem teku opravite raztezne vaje, vaje za moč in tehniko z žogo