INDIVIDUALNI TRENINGI SELEKCIJE U-17 OD 16.11.2020 DO 21.11.2020

Zdravo šampioni.  Korono sem preživel. Upam, da ste tudi Vi ostali vsi zdravi. Kot vidimo, verjetno s treningi še ne bo nič, zato vas prosim, da redno trenirate po mojem programu, kolikor je le mogoče. Ko začnemo zares trenirati, bomo imeli najprej teste, kako ste trenirali med pavzo. V mesecu decembru je predviden tudi kros cca. 5 km, zato prosim, da vzamete program treningov zelo resno. Hvala za vse, kar ste do sedaj naredili.

PONEDELJEK 16.11.20202

• Ogrevanje:  gimnastične vaje, lahkoten tek, šola teka.
• 4×15 min teka pulz cca 160 na min. Med pavzo (5 min) navajanje na žogo.
• Zaključek:   navajanje na žogo, stabilizacija telesa.

TOREK 17.11.20202

• Ogrevanje: navajanje na žogo, gimnastične vaje.
• 6×10 min teka, med pavzo (5 min) žongliranje.
• Zaključek: lahkoten tek 3 min, stabilizacija telesa.

SREDA 18.11.2020

• Ogrevanje: Gimnastične vaje, šola teka.
• Kros po gozdu (če je le mogoče – pazi na gležnje).
• Zaključek: regeneracija telesa.

ČETRTEK 19.11.2020

• Ogrevanje: Lahkoten tek 5 min, šola teka, gimnastične vaje, stabilizacija.
• 5×10 min teka. Med pavzo (5 min) žongliranje.
• Zaključek: žongliranje, navajanje na žogo, regeneracija telesa.

PETEK: 20.11.2020

• Ogrevanje: navajanje na žogo, lahkoten tek 5 min, šola teka, gimnastične vaje.
• 4×15 min teka. Med pavzo (5 min) vodenje žoge ter varanje z žogo.
• Zaključek: žongliranje, vodenje žoge z nartom, notranjim ter zunanjim delom stopala, regeneracija telesa.

SOBOTA: 21.11.2020

• Ogrevanje: šola teka, gimnastične vaje.
• Kros 60 min po gozdu (če je le mogoče – pazi na gležnje).
• Zaključek: stabilizacija telesa.

Lep pozdrav,  

TRENER