INDIVIDUALNI TRENINGI SELEKCIJE U-17 OD 23. 11. 2020 DO 27. 11. 2020

PONEDELJEK 23. 11. 10101

• Ogrevanje: Raztezne vaje, navajanje na žogo, rahel tek
• Glavni del:  4 X 15 min. tek, pulz največ 160 u/min.  Med pavzo (5 min) žongliramo z žogo
• Zaključek:  Stabilizacija telesa

TOREK: 24. 11. 2020

• Ogrevanje :  Rahel tek, raztezne vaje
• Glavni del: Kros po gozdu
• Zaključek:  Stabilizacija telesa, raztezne vaje

SREDA: 25. 11. 2020

• Ogrevanje: 10 min. rahlega teka, raztezne vaje
• Glavni del:         
  • Tek 600 m, pavza, 3 min žongliranje
  • Tek 400 m, pavza 3 min vodenje žoge
  • Tek 200 m, pavza 2 min žongliranje
  • Tek 100 m, pavza 1 min žongliranje
  • Vaje ponoviš 2 x. Med serijami  5 min pavze, takrat navajanje na žogo

ČETRTEK: 26.11.2020

• Delamo isto kot v torek 24.11.2020. Navajamo se na kros, ki ga bomo izvedli, ko se vrnemo na treninge

PETEK: 27. 11. 2020

• Ogrevanje: raztezne vaje, šola teka, navajanje na žogo
• Glavni del:         
  • 5 m sprint , 10 x
  • 5 m sprint naprej , 5 m sprint nazaj, 10 x
  • 25 m sprint, 10 x
  • Vaje ponovimo 3 x. Med odmori , ki trajajo 5 min, navajanje na žogo
• Zaključek: Stabilizacija telesa

Razumem, da je sam težko delati po posredovanem programu, vendar vas pozivam, da ga izvajate čim bolj dosledno in redno, saj ga delate za sebe. Pozitivna volja naj vas spremlja in OSTANITE ZDRAVI.