INDIVIDUALNI TRENINGI SELEKCIJE U13 V ČASU OD 2.11.-15.11.2020

INDIVIDUALNI TRENINGI SELEKCIJE U13

Ogrevanje (tek 5 min, ogrevanje celotnega telesa, raztezne vaje)
-Žongliranje izmenično leva in desna noga – 5 min
-Žongliranje izmenično leva in desna noga – 5 min (manjša žoga)

Vodenje žoge v prostoru (igralec si naj oblikuje kvadrat 5x5m in si v njem postavi ovire)
-vodenje žoge z nartom, najprej D nato L noga
-rolling s podplatom izmenično L in D
-vodenje z zunanjim in notranjim delom stopala L in D
-tapkanje naprej in nazaj z obema nogama
-žongliranje med ovirami izmenično L in D

Coerver vaje

Vaje z žogo ob steni

Individualni nogometni trening (pomoč igralca ali starša)

Vaja tehnike (v paru)

-Udarec pol visoke žoge z notranjim delom stopala L in D
-Udarec pol visoke žoge z nartom L in D
-Sprejem pol visoke žoge s stegnom in oddaja z notranjim delom stopala L in D
-Sprejem pol visoke žoge s stegnom in oddaja z nartom L in D
-Sprejem visoke žoge s prsmi in oddaja žoge z nartom L in D
-Udarec visoke žoge z glavo
-Udarec visoke žoge z glavo (odriv)

Vaje za moč

-plank naravnost
-plank stranski leva stran
-plank stranski desna stran
-trebušnjaki
-skleci
-počepi
30 sekund vaja-30sekund pauza.

Vaje preigravanja (varanja)

Nastavimo si oviro, ki jo bomo preigravali:
-Preigravanje z zunanjim delom stopala (nakažemo v eno stran, preigravamo v drugo) L in D noga
-Preigravanje z rollingom v levo in desno
-Preigravanje s prestopom noge, nato preigramo z zunanjim delom stopala L in D
-Preigravanje z enojnim kolesom L in D
-Preigravanje z dvojnim kolesom L in D
-Preigravanje Zidane
-Preigravanje enojno kolo + Zidane

Sprinti
-3x10m
-3x10m
-3x20m
-dodamo spremembo smeri
-ponovimo sprinte z žogo s čim več dotiki