INDIVIDUALNI TRENINGI SELEKCIJE U17 – OD 09.11. DO 14.11.2020

Ponedeljek  9.11.2020
Vodenje žoge
Raztezne vaje
Tek 4 x 15 minut /pulz cca 160. !Med 5 min pavzo: vodenje žoge z obema nogama ter žongliranje.!
Zaključek : raztezne vaje

Torek 10.11.20202
Zagrevanje 15 min
Raztezne vaje
Žongliranje
Šola teka                                                                                                                                               
Hitrost
5 m šprint  x 10
2 x 5 m šprinta x 10( šprint naprej ter nazaj do začetne postaje)
25 m šprint x 10 ter rahel tek nazaj do začetne postaje
Vaje ponovimo 3x! !Med 5 min pavzo: žongliranje žoge z vsemi deli telesa.!
Zaključek: raztezne vaje

Sreda 11.11.2020
Zagrevanje z žogo -15 min
Kros po gozdu 60 min s 5 min pavzami;  vsakih 15 minut s pulzom cca 160
Zaključek: žongliranje ter raztezne vaje.

Petek 13.11.202
Zagrevanje – 10 min //gimnastične ter raztezne vaje
Tek 600 m; pavza 3 min – žongliranje
Tek 400 m; pavza 3 min – žongliranje
Tek 200 m; pavza 2 min – žongliranje
Tek 100 m; pavza 1 min – žongliranje
Tek 50 m
Ponoviš 2 x! Pavza med serijama je 5 min.

Sobota 14.11.2020
Zagrevanje z žogo ter raztezne vaje – 15 min
Kros po gozdu 60 min s 5 min pavzami;  vsakih 15 minut s pulzom cca 160
Zaključek: žongliranje ter raztezne vaje.

TRENER : Mernik Boris