TRENINGI ČLANSKE EKIPE: 30. APRIL-2. MAJ 2020
Četrtek 30. 4. 2020
Uvod: 15 min. teka ca. 12km/h
Moč
- Zg.del + trebušni
- 6 vaj sklec ………… slika 1 Delaš po 15 ali 10 ponovitev.
- Pavza med vajami je 15 do 20s.
- Ko končaš, serija trebušnih glej slika 2
- Po trebušnih hrbtni 2x 60s vsaka stran delaj kontrolirajo in počasi.
NAREDIŠ 3 DO 5 KROGOV
Petek 1. 5. 2020
Prosto
Sobota 2. 5. 2020
Uvod: 10 do 15 min ogrevanja.
Glavni del
- 2x 2400m tempo tek …čas.. izvleči poskušamo maksimum.
- Se pravi cilj pod 9 min ..to pomeni tempo 3:45 /km, kar je 16km/h.
- Pavza med teki je 7 do 9 min
- Na koncu 8min lahkotnega izteka.
Trener Simon Dvoršak