TRENINGI ČLANSKE EKIPE: 30. APRIL-2. MAJ 2020

Četrtek 30. 4. 2020

Uvod: 15 min. teka ca. 12km/h

Moč

  • Zg.del + trebušni 
  • 6 vaj sklec ………… slika 1    Delaš  po 15 ali 10 ponovitev.
  • Pavza med vajami je 15 do 20s.
  • Ko končaš,  serija trebušnih  glej slika 2
  • Po trebušnih hrbtni 2x 60s vsaka stran delaj kontrolirajo in počasi. 

NAREDIŠ 3 DO 5 KROGOV

Slika 1
Slika 2

Petek 1. 5. 2020

Prosto

Sobota 2. 5. 2020

Uvod: 10 do 15 min ogrevanja. 

Glavni del

  • 2x 2400m tempo tek …čas.. izvleči  poskušamo maksimum. 
  • Se pravi cilj pod 9 min ..to pomeni tempo 3:45 /km, kar je 16km/h.
  • Pavza med teki je 7 do 9 min
  • Na koncu 8min lahkotnega izteka.

Trener Simon Dvoršak