U 15 – VAJE ZA IGRALCE V ČASU 21.12.2020 – 03.01.2021 (POUDAREK NA VZDRŽLIVOSTI IN MOČI)

21.12.2020/ 23.12/ 26.12 / 28.12 /30.12/ 02.01.2021– VAJE ZA MOČ

RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE – 5 minut

NATO:

+

30 HRBTNIH, 30 SKLEC, 1 MINUTA KOLEBNICA ali preskok od strani čez oviro (podobno kot smo delali v telovadnici čez klop), 1MINUTA TREBUŠNJAKI – pravilna izvedba!!!

TO NAREDI 3 X  – med serijami 5 minut pause

TEHNIKA

ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (30 – 40 ponovitev) – 10 SERIJ
PAUSA
Na koncu
UDAREC Z GLAVO – 10 krat vsak udarec – teme, zgornji del glave in zadnji del glave(izbijanje)

22.12.2020/ 24.12/ 27.12 / 29.12/ 31.12/ 03.01.2021– VAJE ZA VZDRŽLJIVOST

TEK V NARAVI (prosim, če si najdete primeren kraj v naravi, parku… – za tek)
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE – 5 minut
600 m – počasni tek – 30%
Nato poveži
600 m – hiter tek 90%
Nato poveži
600 m – počasni tek – 30%
NATO PO VSEH TREH SERIJAH , NAREDI IZTEK – 400 m

Odmor – 5 minut (naj bo aktiven, hoja, stresanje rok in nog, pravilno dihanje,…)

TO NAREDI 3 X