U15 - VAJE ZA IGRALCA V ČASU 07. 12.–20 .12. 2020

07.12.2020/09.12/11.12 – VAJE ZA MOČ

40 HRBTNIH vzgibov (obrnjeni smo na trebuh, predročimo roke in noge)
15 SKLEC
40 TREBUŠNJAKOV – PRAVILNA IZVEDBA!
1 MINUTA KOLEBNICA ALI NIZKI SKIPING

5. SERIJ – v posamezni seriji med vsako vajo 2 minuti pause, na koncu serije 3 minute pause
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE

ŽONGLIRANJE

ŽONGLIRANJE ŽOGE – NAJPREJ SAMO ENA NOGA (20 – 30 ponovitev),
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev)
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L., D. NOGA, STEGNO – L. IN D., RAMA IN GLAVA – 7 MINUT
5 SERIJ, PAUSA 30 SEKUND

08.12.2020/09.12/11.12

PLANK – glej skico, naredimo 5 serij, po vsaki seriji PAUSA 3 MINUTE

NATO PO 5 SERIJI NAREDIMO RAZTEZNE VAJE IN NATO VAJE Z ŽOGO: https://www.youtube.com/watch?v=p2dyteUXWaM

14.12.2020/16.12/18.12 – VAJE ZA MOČ

40 HRBTNIH vzgibov (obrnjeni smo na trebuh, predročimo roke in noge)
15 SKLEC
40 TREBUŠNJAKOV – PRAVILNA IZVEDBA!
1 MINUTA KOLEBNICA ALI NIZKI SKIPING

5. SERIJ – v posamezni seriji med vsako vajo 2 minuti pause, na koncu serije 3 minute pause
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE

ŽONGLIRANJE

VAJA – OBČUTEK ZA TIMING (ZA TISTE, KI IMAJO ODBOJNI ZID TER TISTE, KJER STA 2 – pomaga oče, brat, sestra,……))

SKIPING (NIZKI) IN NATO VAJA NA ODBOJNI ZID ALI 2 – NA RAZDALJI 5 METROV IN SICER:

NOTRANJI DEL STOPALA IZMENIČNO L. IN D. NOGA – 10 MINUT (SMO V SKIPINGU – NIZKI)
PAUSA
Z NARTOM IZMENIČNO D. IN L. NOGA – 10 MINUT (SMO V SKIPINGU – NIZKI)
PAUSA
Dvignemo žogo in IZMENIČNO D.in L. NOGA, NOTRANJI DEL STOPALA, NART ((SMO V SKIPINGU – NIZKI)

VODENJE ŽOGE (TISTI, KI IMATE POVRŠINE)

VODENJE ŽOGE Z NARTOM – 7 MINUT
PAUSA
VODENJE ŽOGE Z ZUNANJIM DELOM STOPALA – 7 MINUT
PAUSA
ROLING ŽOGE IN SPREMEMBA SMERI – 7 MINUT
PAUSA
3 KRAT PONOVITVE

15.12.2020/ 17.12 /19.12

Notri: https://www.youtube.com/watch?v=x-WLAHqhW_o

Zunaj – brez žoge: https://www.youtube.com/watch?v=x_JVNiT_Pec

Zunaj – z žogo: https://www.youtube.com/watch?v=wzAc0LiWFF8