VAJE ZA IGRALCA V ČASU 17.11. – 23.11.2020
17.11.2020/19.11/21.01/23.11 – VAJE ZA MOČ/STABILIZACIJO
40 HRBTNIH vzgibov (obrnjeni smo na trebuh, predročimo roke in noge)
15 SKLEC
40 TREBUŠNJAKOV – PRAVILNA IZVEDBA!
1 MINUTA KOLEBNICA ALI NIZKI SKIPING
5. SERIJ – v posamezni seriji med vsako vajo 2 minuti pause, na koncu serije 3 minute pause
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE
Pomoč video zapis: https://www.youtube.com/watch?v=XHkTvaS0sdY
ŽONGLIRANJE
ŽONGLIRANJE ŽOGE – NAJPREJ SAMO ENA NOGA (20 – 30 ponovitev),
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev)
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L., D. NOGA, STEGNO – L. IN D., RAMA IN GLAVA – 7 MINUT
5 SERIJ, PAUSA 30 SEKUND
31.03.2020/02.04/04.04
PLANK – glej skico, naredimo 5 serij, po vsaki seriji PAUSA 3 MINUTE
NATO PO 5 SERIJI NAREDIMO RAZTEZNE VAJE.
18.11.2020/20.11/22.11 – VAJE ZA MOČ
40 HRBTNIH vzgibov (obrnjeni smo na trebuh, predročimo roke in noge)
15 SKLEC
40 TREBUŠNJAKOV – PRAVILNA IZVEDBA!
1 MINUTA KOLEBNICA ALI NIZKI SKIPING
5. SERIJ – v posamezni seriji med vsako vajo 2 minuti pause, na koncu serije 3 minute pause
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE
ŽONGLIRANJE
ŽONGLIRANJE ŽOGE – NAJPREJ SAMO ENA NOGA (20 – 30 ponovitev),
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev)
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L., D. NOGA, STEGNO – L. IN D., RAMA IN GLAVA – 7 MINUT
5 SERIJ, PAUSA 30 SEKUND
VAJA – OBČUTEK ZA TIMING (ZA TISTE, KI IMAJO ODBOJNI ZID TER TISTE, KJER STA 2 – pomaga oče, brat, sestra,……))
SKIPING (NIZKI) IN NATO VAJA NA ODBOJNI ZID ALI 2 – NA RAZDALJI 5 METROV IN SICER:
- NOTRANJI DEL STOPALA IZMENIČNO L. IN D. NOGA – 10 MINUT (SMO V SKIPINGU – NIZKI)
PAUSA - Z NARTOM IZMENIČNO D. IN L. NOGA – 10 MINUT (SMO V SKIPINGU – NIZKI)
PAUSA - Dvignemo žogo in IZMENIČNO D.in L. NOGA, NOTRANJI DEL STOPALA, NART ((SMO V SKIPINGU – NIZKI)
VODENJE ŽOGE (TISTI, KI IMATE POVRŠINE)
VODENJE ŽOGE Z NARTOM – 7 MINUT
PAUSA
VODENJE ŽOGE Z ZUNANJIM DELOM STOPALA – 7 MINUT
PAUSA
ROLING ŽOGE IN SPREMEMBA SMERI – 7 MINUT
PAUSA
3 KRAT PONOVITVE