VAJE ZA IGRALCE V ČASU 02. 11. – 08.11.2020 (POUDAREK NA VZDRŽLJIVOSTI IN MOČI)

02.11.2020/04.11/06.11 / 08.11/– VAJE ZA MOČ

RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE
PLANK – glej skico, lahko tudi dodatno po želji

TEHNIKA

VODENJE ŽOGE – NART – L in D.  NOGA, ROLING – L IN D. NOGA,  ZUNANJI DEL STOPALA, …..5 MINUT

PAUSA

ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev) – 5 MINUT

PAUSA

SPREJEM ŽOGE (pomagamo si z opornim zidom, bratom, staršem  – notranji del stopala – L.in D.  – 5  minut, nato pausa 30 sekund, nato Z NARTOM isto 5 minut – delamo na tleh, nato dvignemo žogo v višino stegen oz. kolena in ponovimo, kot prej na tleh.

Na koncu

UDAREC Z GLAVO – 10 krat  vsak udarec – teme, zgornji del glave in zadnji del glave(izbijanje)

03.11.2020/05.11/07.11 / – VAJE ZA VZDRŽLJIVOST

TEK V NARAVI (prosim, če si najdete primeren kraj v naravi, parku… – za tek)

RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE

600 m  – počasni tek – 30%

Nato poveži

600 m – hiter tek 90%

Nato poveži

600 m –  počasni tek – 30%

Odmor – 5 minut (naj bo aktiven, hoja, stresanje rok in nog, pravilno dihanje,…)

TO NAREDI 3 X

NATO PO VSEH TREH SERIJAH , NAREDI IZTEK – 400 m

ZVEČER (lahko notri):

30 HRBTNIH, 12 SKLEC, 1 MINUTA KOLEBNICA ali preskok od strani čez oviro (podobno kot smo delali v telovadnici čez klop), 1MINUTA TREBUŠNJAKI – pravilna izvedba!!!

TO NAREDI 3 X  – med serijami 5 minut pause