VAJE ZA IGRALCE V ČASU 14. 04.–27.04.2020

14.04.2020/16.04/18.04 / 21.04/ 23.04/27.04– VAJE ZA MOČ

RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE
PLANK – glej skico, lahko tudi dodatno po želji

TEHNIKA

VODENJE ŽOGE – NART – L in D. NOGA, ROLING – L IN D. NOGA, ZUNANJI DEL STOPALA, …..5 MINUT
PAUSA
ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev) – 5 MINUT
PAUSA
SPREJEM ŽOGE (pomagamo si z opornim zidom, bratom, staršem – notranji del stopala – L.in D. – 5 minut, nato pausa 30 sekund, nato Z NARTOM isto 5 minut – delamo na tleh, nato dvignemo žogo v višino stegen oz. kolena in ponovimo, kot prej na tleh.
Na koncu
UDAREC Z GLAVO – 10 krat vsak udarec – teme, zgornji del glave in zadnji del glave(izbijanje)

15.04.2020/17.04/19.04 / 22.04/ 25.04/28.04– VAJE ZA VZDRŽLJIVOST

TEK V NARAVI (prosim, če si najdete primeren kraj v naravi, parku… – za tek)
RAZTEZNE VAJE – OD GLEŽNJEV NA NOGI DO GLAVE
600 m – počasni tek – 30%
Nato poveži
600 m – hiter tek 90%
Nato poveži
600 m – počasni tek – 30%
Odmor – 5 minut (naj bo aktiven, hoja, stresanje rok in nog, pravilno dihanje,…)
TO NAREDI 3 X
NATO PO VSEH TREH SERIJAH , NAREDI IZTEK – 400 m

ZVEČER (lahko notri):
30 HRBTNIH, 12 SKLEC, 1 MINUTA KOLEBNICA ali preskok od strani čez oviro (podobno kot smo delali v telovadnici čez klop), 1MINUTA TREBUŠNJAKI – pravilna izvedba!!!
TO NAREDI 3 X – med serijami 5 minut pause