INDIVIDUALNI TRENINGI ZA IGRALCE SELEKCIJE U11 V ČASU 2.11.-15.11.2020

Splošna moč – 3 serije

Trebušnjaki:
-spodnje trebušne mišice (leže na hrbtu dvigovanje pokrčenih nog do 90 stopinj; leže na hrbtu dvigovanje iztegnjenih nog;…) 15s
-zgornje trebušne mišice (opora na lakteh in drži noge malo nad tlemi, delaš cik-cak, krožiš, držiš žogo malo nad tlemi) 15s

Skleci: navadni skleci, skleci z bočnim privzdigovanjem noge proti rokam 5-10 ponovitev

Počepi: bodi pozoren na pravilno in počasno izvajanje počepov (kolena ne smejo prek prstov, raven hrbet) 10x

Vaje stabilizacije trupa (2 seriji) – držanje pozicije 15 sekund:
-Leže na trebuhu; dvigneš se na podlahti; pogled naprej; telo čim bolj vzravnano; napete mišice; boki so dvignjeni;
-Leže na trebuhu; dvigneš se na podlahti; pogled naprej; telo čim bolj vzravnano; napete mišice; boki so dvignjeni; z nogami delaš izmenično desna noga narazen – skupaj in leva noga narazen –skupaj
-Bočno dvigovanje bokov; ena roka je v bok; opora na drugi roki in dvigneš boke; telo je čim bolj vzravnano; noge so skupaj; delaš na obe strani
-Bočno dvigovanje bokov; ena roka je v zrak; opora na drugi roki in dvigneš boke; telo je čim bolj vzravnano; noge so skupaj; delaš na obe strani