VAJE ZA IGRALCE V ČASU 4. 5.–17. 5. 2020 (POUDAREK NA TEHNIKI, AGILNOSTI)

04.05.2020/06.05/08.05 / 11.05/ 13.05/15.05– VAJE ZA TEHNIKO

GIMNASTIČNE VAJE

Za aktivacijo naredimo vseh 16 vaj – vsako delamo 1 minuto, med vajo 30 s odmora.

DINAMIČNE GIMNASTIČNE VAJE

(uporabimo lahko tudi nogometno žogo št. 5 ali kakšno drugo žogo z večjim obsegom – glej spodnjo skico) – vsako vajo naredimo 1 minuto, dinamika je za 50 % večja kot pri prejšnjih vajah, med vajo 30 sekund odmora

TEHNIKA

1. ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev) – 5 MINUT – NOGOMETNA ŽOGA ŠT. 5

AKTIVNA PAUSA – 1 MINUTO

ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev) – 3 MINUT – ROKOMETNA ŽOGA ŠT. 3

AKTIVNA PAUSA – 1 MINUTO

ŽONGLIRANJE – IZMENIČNO L. IN D. NOGA (20 – 30 ponovitev) – 1 MINUT0 – ŽOGICA ZA TENIS

AKTIVNA PAUSA – 1 MINUTO

NAREDIMO 3 SERIJE

2. VODENJE ŽOGE – NART – L in D. NOGA, ROLING – L IN D. NOGA, ZUNANJI DEL STOPALA, …..5 MINUT

PAUSA – 30 s, naredimo 3 serije!!!

3. SPREJEM ŽOGE (pomagamo si z opornim zidom, bratom, staršem – notranji del stopala – L.in D. – 5 minut, nato pausa 30 sekund, nato Z NARTOM isto 5 minut – delamo na tleh, nato dvignemo žogo v višino stegen oz. kolena in ponovimo, kot prej na tleh.

Na koncu

4. UDAREC Z GLAVO – 10 krat vsak udarec – teme, zgornji del glave in zadnji del glave (izbijanje)

05.05.2020/07.05/09.05 / 12.05/ 14.05/16.05 – VAJE ZA AGILNOST

STATIČNE RAZTEZNE VAJE

Imamo 7 vaj, vsako vajo izvajamo 1,5 minut, med vsako vajo pausa 20 s.

VAJE Z STOLOM

Raztezne vaje, ki jih lahko naredimo na malem prostoru v notranjosti, naredimo 3 vaje, ki si jih izberemo (glej skice spodaj), vsako delamo 1,5 minute, pausa 20 s.